mar 08 2012

Como bajar el colesterol y los triglicéridos mas de un 30% en menos de 6 meses – Dietas, Ejercicios y cosas varias…

Lo primero que tengo que decir es que lo que voy a contar es mi caso, y que esto es a modo de orientación, pues cada persona es un “mundo”, pero si se cumple más o menos lo que yo hice, lo más probable es que surja el mismo efecto.

Hablaré de manera normal y sin muchos tecnicismos ni explicaciones complejas, con el fin de que se entienda, en vez de ser un artículo profesional-técnico.

Lo primero que haré es recomendar leer y saber que es el colesterol, para ello, dejo un enlace a la wikipedia: http://es.wikipedia.org/wiki/Colesterol

Si ya lo has hecho, sabras varias cosas, que resumo y amplio a continuación:

– Hay que tener colesterol, es importante tenerlo en su justa medida, pues es necesario para que nuestro organismo funcione correctamente.

– Hay 3 tipos de colesterol: LDL , no-LDLy HDL, que a groso modo, seráa algo como muy malo, malo y bueno, respectivamente.

– Hay 3 escalas de colesterol:

Colesterol por debajo de 200 mg/dL: es lo optimo que debe tener una persona.

Colesterol entre 200 y 239 mg/dL: existe un riesgo intermedio, es recomendable tomar acciones para bajarlo.

Colesterol mayor de 240 mg/dL: alto riesgo, acciones importantes y urgentes para bajarlo y en caso de no conseguirlo, es probable que el medico nos mande medicación.

– El colesterol puede “venir” por 2 “vias”:

Genética, lo que se llama Hipercolesterolemia Familiar o colesterolemia genética y el cual era mi caso, “gracias” a los genes de mis padres (ambos con colesterol) y a mis abuelos.

Malos habitos de alimentacion y vida: Eres más vago que los ojos de Espinete, te gustan mas las hamburguesas/pizzas que el caviar y descansas de día para que puedas dormir de noche.

Dicho lo anterior, yo no tenia los triglicéridos elevados, pero con los cambios que hice, bajo mas de un 30% de forma indirecta aun sin necesitarlo, por lo que se puede aplicar los mismos habitos y dietas. http://es.wikipedia.org/wiki/Triglic%C3%A9rido

Lo primero pongo mi caso:

Complexión: Atlética-Delgada, 1.88m de altura, y sobre los 75 kg de peso.

Hábitos de dieta: Mas carnívoro que herbívoro, poca ingesta de dulces, fritos, carnes grasas,… Vamos, una cosa normal tirando a que comía poco pescado-verdura y mas carne roja.

Ejercicio físico: Medio-Bajo. Iba 1-2 veces por semana al gimnasio, en sesiones de 1:30h cada día.

En un análisis de sangre rutinario que yo mismo solicite a mi medico, pues llevaba como 2 años sin saber nada (recomiendo hacerlos una vez al año como mínimo), me detectaron lo siguiente, inserto imagen para que se vea de forma fácil.

Como había una cosa que me resulto aun más extraña que tener colesterol, el tener el Acido Úrico alto, me hice otro análisis por un laboratorio privado, pues según me habían dicho varios amigos y por experiencias cercanas, no es raro que fallen los análisis de la sanidad publica… (por desgracia) Eso si, jamás antes había tenido el colesterol alto, por lo que así aprovechaba para zanjar 2 dudas y ver si las dos estaban bien.

El colesterol “exacto”, los triglicéridos un 12% mas (aun así dentro de lo normal) y el Acido Úrico un 28% menos, ahora ya dentro lo recomendable aunque en la parte alta.

Pues “nada”, confirmado que tenia colesterol, y por desgracia, mi caso era de “los peores”, pues tras consultar con el medico y con mis padres, mi colesterol era Hipercolesterolemia Familiar, en palabras sencillas, que tengo colesterol porque los genes de mis padres (y de mis abuelos también) me lo han dejado en “herencia”…

Lo malo de este, es que mas difícil de solventar que alguien que tenga colesterol por malos hábitos de comer, pues con cambiar solo la dieta ya le valdría.

Visto esto, pedí cita de nuevos análisis para dentro de 6 meses y me propuse que con sudor, esfuerzo y tenacidad, lo lograría tener dentro de lo normal.

Y ahora empiezo a explicar los cambios que realicé:

1a – Cambiar la Dieta. Pasé de comer “mucha” carne a sustituirla por pescado, preferiblemente azul (sardinas, anchoas,…). También me quite la hamburguesa/pizza de cada sábado por un sandwich o una ensalada. Aun así, caía una hamburguesa/pizza al mes, más o menos. No hay que privarse de TODO, pues sino el día que comas algo que llevas tiempo sin hacerlo, actuará como una “droga” teniendo mas ganas de comerlo que si se distancia en el tiempo.
Del mismo modo, si bebes leche entera, pasate a la desnata o como minimo, a la semidesnatada. Yo pasé de la semi a la desnatada. La entera contiene muchas grasas saturadas que no ayudan. Si la desnata no te gusta porque te sabe a “agua-chirri”, puedes hecharle cacao, cereales,… si es que ya no lo haces, asi se esconde el poco sabor de la leche desnatada.

1b – Pasarse al “lado de los frutos secos”, en especial de las Nueces (http://es.wikipedia.org/wiki/Fruto_seco). Los frutos secos tienen muchas grasas poliinsaturadas, que aumentan el “colesterol bueno” y a su vez, bajan el “malo”. Hay que tener en cuenta que, al fin y al cabo,  son grasas y que por lo tanto contienen muchas calorías, con lo que las personas con sobrepeso tienen que tener cuidado de no comer muchas para engordar o hacer un extra de ejercicio para quemarlas.
Por suerte, son saciantes, con lo que resulta bueno comerlas antes de las comidas porque nos “restara” parte la comida que vendrá después. Lo normal son 3-4 nueces al día, y si son en el desayuno o comida, mejor, pues se tiene mas tiempo para “quemarlas” a lo largo del día. También sirven las almendras, cacahuetes, pistachos, pipas,… pero las Nueces son las mejores contra el colesterol.

1c – Este punto lo pongo aunque en mi caso no me hizo falta pues no me gusta ese tipo de comida, pero DESTIERRA bollos, donuts, pasteles, galletas rellenas/cubiertas de cremas, mantequilla, chocolates raros,… Todo lo que este hecho con grasas saturadas e/o hidrogenadas. Eso es “muerte” para tus venas y arterias.

1d – Ingiere mas fruta y verdura. Estas tienen mucha fibra y ayuda a expulsar el colesterol del organismo. El arroz integral (con cáscara) resulta muy beneficioso en este caso. Melocotones, Peras, Sandia, Plátano, Fresas, Espárragos,.. son algunos ejemplos de ello.

2 – Más ejercicio. Ir al gimnasio 2-3 veces por semana, e incrementar mas el ejercicio aeróbico que anaeróbico, es decir, mas correr, bici, … que pesas y mancuernas.
Por otro lado, dejar el coche de lado e ir andando a los sitios, y en caso de no poder por tener bolsas o hacer mal tiempo, usar el transporte publico que algo andarás, aunque sea poco.

3 – Fumar, Beber Alcohol y abusar de la sal en las comidas. Aunque de forma directa no afectan al colesterol, si que lo hacen de manera indirecta, así que si puedes, intenta dejar de fumar y si te gustan las comidas saladas, hazlas normales, que no sosas. En mi caso ni fumaba ni abusaba de la sal.
Y si eres de los que cada fin de semana se bebe sus 5-6 cubatas, ya lo puedes ir olvidando, porque aparte de engordar con calorias vacias, no es nada bueno para tus arterias. Esto no quita para poder beber un vaso de vino en las comidas o tomar un par de cervezas a la semana.

Y después de hacer todo esto y de 6 meses, he aqui los resultados conseguidos…

El Acido Úrico seguía igual que en el análisis de la privada, con lo que correcto.
Los triglicéridos bajaron de 86 a 64, ¡un 34% menos! (aunque ya estaban en un tramo normal)
El colesterol no-HDL (suma del malo y muy malo) me bajo de 187 a 128, ¡¡¡un 46% menos!!! PRUEBA SUPERADA
El HDL (Bueno) se quedo casi exacto, de 54 a 49.

Y nada más, en mi caso, voy a tener que seguir cuidándome pues está en mis genes, aunque ahora ya se que cosas funcionan y cuales no, y que si en otro análisis me vuelve a dar alto, con un pequeño esfuerzo puedo bajarlo.

Tengo que comentar que desde que cambié mi dieta, me cambió también el “chip” de las comidas, ahora me gusta más la comida mas sana que la que menos, aunque una pizza o un buen chuletón cae de vez en cuando cae; mi cuerpo me pide más que antes un buen “pescadito” al horno o un plato de arroz por ejemplo.

Espero que este artículo pueda servir a más personas para que pueda bajar el colesterol, y que no hay que volverse loco para poder conseguirlo.

33 comentarios

  • By PEter, 21 agosto 2012 @ 2:05

    Pues yo estando con dieta penosa me sale 285 col. total, con dieta excelente, ejercicio, fruta, verduda, pescado, danacol, carne solo pollo etc. paso a 265. En cambio los trigliceridos los dividí por 3. O sea, colesterol casi imposible bajar más de un 10%, trigliceridos fácil bajar un 60 %

  • By sylvia Rita, 24 septiembre 2012 @ 21:22

    Yo sigo dieta, no como sal, y hago tratamiento homeopatico, hago caminata diaria, bici, y el colesterol esta en 280, no tengo sintomas, y mi edad es 60años, no se como bajarlo.

  • By marcelo, 10 diciembre 2012 @ 19:39

    Tengo 40 años y me hice un control y me dio 300 de trigliceridos y 280 de colesterol y pesaba 92 kg (1.75). Trabajo todo el dia y mi unica comida era la cena. el medico me recomendo hacer las 4 comidas, no consumir azicar, panes, alcohol, gaseosas y si un caldo antes de cada comida , frutas, verduras, carnes sin grasas, pollos, pescado etc y 1 hora de caminata tres veces por semana. Al cabo de 80 dias. tengo 79 kgs (-13) 176 de colesterol y 190 de trigliceridos, que falta bajar un poco pero fue un camio importante. Lo mas importante es ser estricto y sobre todo hacer las 4 comidasd y no comer fuera de horario.

  • By MARTA, 17 diciembre 2012 @ 22:24

    TEngo 28 años ya ya tengo colesterol y tengo 240 y no se como se quita pero ya me e quitado de muchas mierdas pero q dieta me recomendaris

  • By cecilia, 9 enero 2013 @ 3:46

    gracias por darme tu testimonio yo no se seguir dietas empiezo y no las acabo lo siento por mi porke si kiero estar bien ya me pego diabetes y aun no logro aser la dieta pero me animo lo ke dices

  • By MARTA, 24 enero 2013 @ 0:24

    pues yo tenia 240 y menudo susto que me dio el resultado de la empresa y al final tenia 145 me dio un papel para ver lo que podia comer y lo que no podia comer pero bueno el susto y me que lo lleve encima me decian que me podia dar algo

  • By miguel, 6 marzo 2013 @ 3:45

    yo tenía en diciembre de 2012 890 de trigliceridos y con un cafe organico que consumí en un mes y medio bajé a 560 cosa queno había logrado con el ejercicio y la dieta baja en grasa que tenía ya desde hace varios meeses

  • By giovani gallego, 4 abril 2013 @ 18:08

    yo en este momento los tengo altos 1160 me estoy tomando unas pastas atorvastatina llevo ocho dias pero no veo mejoria… de todos modos me voy ayudar con otros metodos caseros si saben algo mas por favor ayuda grasias …

  • By ANA MAARIA SOTO DE LA CONCHA, 22 abril 2013 @ 2:22

    HOLA YO TENIA LOS TRIGLICERIDOS EN 3725 ME DIO PANCREATITIS Y ES HORRIBLE ME PUDO DAR UN PARO CARDIACO DIOS ME DIO OTRA OPORTUNIDAD PERO ME CUESTA TRABAJO CUIDAR MI ALIMENTACION….

  • By Float, 19 mayo 2013 @ 22:42

    Hola,

    En mi caso los analisis me han dado 285 de colesterol total, 317 de trigliceridos, 39 el HDL y 202 el LDL…. un puto desastre. Hago una vida muy sedentaria. Hace 4 meses que no fumo. He eliminado el consumo de grasas, embutidos, …etc. Estoy tomando perlas de aceite de salmon y de lecitina de soja y estoy empezando a caminar una hora tres dias a la semana a toda leche. Los proximos analisis los tengo a finales de Junio y por mis cojo… que tengo que conseguir unos resultados mucho mejores o me recetaran medicacion. Ya os contaré como acaba la cosa.

  • By NILDA, 11 junio 2013 @ 15:43

    hola soy nilda de berazategui tengo colesterol alto ni les digo cuantos lo q me preocupan son los trigliseridos siempre tengo mas de 800 me dieronATEROCLAR comB20{10 atorbastatinEZETIMBE ES DE LABORATORIO bETA Y DIEEEEEETAAAAAA POR SUPUESTO CUIDENSE CHICOS

  • By yanda, 26 junio 2013 @ 16:59

    Que bien, seguiré consejo

  • By chafik, 29 junio 2013 @ 19:02

    tengo 43 años y me hice un chequeo me detectaron los triglicéridos altos (514) mi colesterol es normal (190) para bajar los tri. me dieron a tomar atorvastatina y una dieta eliminando las grasas, carnes rojas,embutidos etc. hacer ejercios y lo más importante eliminar el consumo de alcohol y dulces, q esten bien.

  • By Kcmr, 27 julio 2013 @ 0:16

    Gracias por tus consejos. No sabía lo de las nueces, aunque estando a dieta también para adelgazar no sé dónde las voy a meter… :)
    Yo he conseguido bajar de 276 a 230 en dos meses evitando queso, embutidos, por supuesto bollería industrial y carnes rojas. También he cambiado la leche de vaca por leche de soja. En cuanto al deporte, intento simplemente caminar entre 30 y 45 min diarios. El colesterol sigue estando alto, aunque estoy tomando un medicamento que lo sube. Lo que no sé es si va a bajar más o lo que se consigue en el primer mes es lo máximo que se puede conseguir. Alguien sabe si puede seguir bajando el colesterol?
    Saludos

  • By mili, 13 agosto 2013 @ 23:32

    hola, yo estoy sumamente preocupada porque en este chequeo ultimo que tuve en este mes,me detectaron ,colesterol alto y trigliced.. alto,de verdad no se como empesar mi dieta,…..

  • By Adruzz, 27 agosto 2013 @ 17:13

    A mi madre, en sus análisis le salieron 700 y cachito de tri.. y 600 y cacho de colesterol, ha tomado medicamento y con dieta sin grasas ni al, los a reducido: de tri.. trae ahorita 140 y de colest 240….y todo en 1 mes, no dejen el medicamento. Ejemplo de su comida, ayer comió filete de pescado empapelado, pero con zanahorias, chayote, acelgas, todo envuelto en papal alumnio y de guarnición nopales guisados…

  • By JORGE, 28 agosto 2013 @ 22:57

    Hola tengo colesterol 377 y trigliceridos 770 como los bajo llegue a tener 888 de trigliceridos

  • By Marcela, 14 octubre 2013 @ 23:01

    Hola a mi me dieron a tomar un medicamento pero solo tengo de colesterol total 203, de acuerdo a todo lo que he investigado el colesterol bueno se sube haciendo ejercicios y el malo lo bajas dejando de comer algunas cosas y comiendo mas de otras.

  • By jorge morin, 15 octubre 2013 @ 7:47

    Tengo 19 ańos y ya tengo colesterol y tri me salieron 310 de colesterol. Y 770 de rri ayudenmen porfavor aveses siento que me ahogp y una presion en el pecho esto. es horrible

  • By Danner, 28 noviembre 2013 @ 7:22

    La causa de todos estos males es El Azucar y la Sal.Traten de suprimirlos y veran los beneficios en tu cuerpo.Practica deporte todos los dias.Toma 10 vasos de agua todos los dias.camina, baila.Alimentate con comidas Sanas.Esto requiere mucha sacrificio y voluntad .Quere es poder hacerlo. suerte

  • By jonathan, 10 diciembre 2013 @ 20:38

    felicitaciones por su reportaje, una pregunta el colesterol y trigliceridos también afectan al oido asiéndolo que pierda la persepcion de equilibrio del cuerpo es vedad eso.
    muchas gracias por su respuesta…
    felicitaciones

  • By Ldevalois, 31 diciembre 2013 @ 15:54

    Hola – yo la verdad no creo es de que “no como nada y no me baja el colesterol” – somos lo que comemos y comemos generalmente mal –
    Yo soy un caso de ello – hace un mes y medio me sentía mareado, con dolor de cabeza permanente, mal sueño – y me hice los exámenes – el resultado era penoso: 390 triglicéridos – 280 colesterol malo y 35 colesterol bueno….
    Después de lágrimas y decir “pero xq yo? Si no como mal” – hice el ejercicio de escribir cada cosa que comía y luego valorarlo en azúcar y harinas – y la verdad es que no comía mal, comía basura – en el conteo recopilando un día, encontré que consumía 19 cucharadas de azúcar (disueltas en 5 cafés al día, 3 vasos de jugo y 1 coca cola) y 12 porciones de harina (desayuno dos pancitos, media mañana una medialuna, almuerzo con papas y arroz, etc) – así era imposible no tener mal los indicadores.
    Ahí empece una dieta que más que dieta es lo que voy a comer en lo que me resta de vida – sólo tomo una porción de azúcar en el café del desayuno, límite por día el consumo de harina a sólo 2 porciones (una al desayuno y otra al almuerzo) – deje la coca cola y cualquier basura de paquete (todos son basura que enferma) y sólo tomo una porción de jugo al día.
    El resultado fue contundente y rápido – sin drogas – hoy a sólo mes y medio tengo 160 de triglicéridos y 90 de colesterol –
    Simple – somos lo que comemos – comemos bien, estamos bien, comemos mal, estamos mal – ah, y he bajado 6 kilos en ese mes y medio simplemente sacando la basura de mi vida. Es mi caso – pero seguro todos decimos “pero yo no como” y acto seguido pides un helado.

  • By juliana, 28 enero 2014 @ 0:28

    Les cuento que eso no es nada a lo que yo padezco, la semana pasada me hice los exámenes trimestrales de control (por que estoy hace casi 1 año en tratamiento), tengo colesterol en 700 y trigliceridos en 1652, osea viva de milagro, estoy desesperada y apenas tengo 25 años

  • By marta, 2 febrero 2014 @ 22:32

    yo flipé pq a mi me salió el colesterol a 281 y trigliceridos a 286 pero me lo comunicó mi ginecologa al hacerme una citologia rutinaria y mandarme las analiticas hormonales, me llamaron enseguida para que cambiara de metodo anticonceptivo, no podia tomar nada hormonal ni pastillas ni parches ni anillos… no tenia ni idea q los anticonceptivos puedan alterar tb el colesterol y llevaba muchos años tomandolos y a parte con presion pecho, ansiedad, taquicardias…asi q ahora dieta y ejercicio y a poner fuerza d voluntad y en 6 meses analitica…ah y a volver al prehistorico preservativo jajaja es lo q hay o diu no hormonal claro

  • By JR, 18 marzo 2014 @ 6:57

    Les cuento que hace mes y medio mis exámenes resultaron con una lectura de 336 en triglicéridos y 256 de colesterol, el medico me receto 2 tipos de droga las cuales la verdad decidí posponer apostándole a cambiar mis hábitos alimenticios, en primer lugar prácticamente desapareci el consumo de azúcar y si requería necesariamente endulzar algo lo hacia con Stevia, empecé a tomar clorofila antes de acostarme y en la mañana en ayunas, aumente por lo menos a tres veces a la semana el consumo de pescado azul, el pollo preferiblemente la pechuga, las harinas desaparecieron de mi menú y las reemplace por productos integrales, le di la bienvenida a las ensaladas y frutas, el café organico y tomar agua cada vez que se pueda sin exagerar, y aumente mis caminatas….Conclusión: un mes y medio después triglicéridos 117 y Colesterol 195….y pienso seguir mejorando, además baje barriga y perdí 4 kilos. Bueno recuerden que cada persona y metabolismo son un mundo diferente a mi me funciono y la verdad me siento mucho mejor, pero recuerden nunca esta por demás siempre consultar a su medico.

  • By Pablo, 5 julio 2014 @ 1:36

    Te felicito por tu articulo (super bien explicado) y por tus logros medicos!!
    Yo estoy en la misma situacion y coincido con que una vez que empezas a comer “sano” te das cuenta de la diferencia y cambias para siempre.
    Ojo, como vos decis: una comida “prohibida” de vez en cuando viene bien.
    Saludos!

  • By meme, 12 julio 2014 @ 12:17

    Colesterol o trigliceridos altos precisan de ejercicio diario y una dieta estricta baja en grasas: Comer verdura en todas sus formas (excepto fritas), pescados azules y blancos (plancha, horno o hervidos), aceite de oliva virgen extra en poca cantidad, olvidaros de pan, dulces, mantequillas, embutidos y latitas de conserva. Solo se trata de cambiar el chip y empezar a disfrutar de una doradita al horno con un chorrito de aceite crudo. 3 nueces al día ayudan mucho y el salvado de avena en el desayuno es imprescindible con una cucharita de lecitina de soja. Creedme, una vez os acostumbreis disfrutareis de vuestra nueva dieta como el que más y cuando veais una hamburguesa grasienta o papas o pasteles pensareís: “esto no va conmigo”.
    LA SALUD ES LO MÁS IMPORTANTE QUE POSEEMOS Y ESTAR SANO ES UN EJERCICIO DE RESPONSABILIDAD.

  • By carlos, 26 agosto 2014 @ 14:52

    Hola tengo 35 años y resulte con el colesterol y truglicerios altos el medico me recomendó atorvastatina y estoy haciendo dieta y ejercicio eso hace mas de un mes y todavía siento mareos debes en cuando .que recomienda para esa

  • By JESUS, 12 septiembre 2014 @ 4:05

    Yo soy de México hace 1 mes aproximadamente me hice un análisis y el resultado fue Colesterol 259, Triglicéridos 247.
    Me dieron el resultado el 26 de Agosto.
    Así que empecé a hacer dieta llevo 16 días haciendo dieta.
    Tomo Omega 3 por las mañanas al despertar y empiezo la dieta. Debo comer cada 4 horas.
    También elimino azúcar, pan blanco, dulces, carne roja.
    Trato de caminar un poco ó estar mas activo pero con lo de conseguir las verduras y todo se me va el tiempo por que trabajo.
    También tomo agua de pepino todos los días.
    También recomiendan agua de avena.
    Bueno el Plan es que dentro de 1 mes mas me haga los estudios para ver si voy bien.
    Esperemos que todo salga bien.
    Saludos.

  • By Cesar, 16 septiembre 2014 @ 18:43

    Tengo 59, siempre he padecido de triglicéridos altos. Padezco sindrome metabólico. Mi colesterol está por debajo de lo normal gracias al medicamento simvastatina y mi dieta. No hago ejercicios y mis tri siempre superan los 250. No se cómo bajar mis tri sin bajar el colesterol entiendo que demasiado bajo también es malo. Un consejo para el que se marea, incluya en su dieta el gengibre. Saludos desde Mty. mex.

  • By Cesar, 16 septiembre 2014 @ 18:48

    Tengo 59, siempre he padecido de triglicéridos altos. Padezco sindrome metabólico. Mi colesterol está por debajo de lo normal gracias al medicamento simvastatina y mi dieta. No hago ejercicios y mis tri siempre superan los 250. No se cómo bajar mis tri sin bajar el colesterol entiendo que demasiado bajo también es malo. Un consejo para el que se marea, incluya en su dieta el jengibre. Saludos desde Mty. Mex.

Other Links to this Post

  1. loans for small businesses — 4 septiembre 2014 @ 5:24

  2. iphone contracts — 14 septiembre 2014 @ 10:19

RSS feed para los comentarios de esta entrada. TrackBack URI

Deja un comentario

WordPress Themes